【阳新一中·心育｜家长必修课，陪孩子解锁高中心理密码】第2期：分化加剧，帮孩子走出内耗怪圈（高二重点，全员参考）

亲爱的各位家长：

大家好！欢迎来到【阳新一中・心育｜家长必修课，陪孩子解锁高中心理密码】第2期。上一期我们聚焦高三开学焦虑，给各位家长分享了实用的陪伴方法。

这一期，我们将重点关注高二学子——作为高中阶段的“分水岭”，高二下学期，成绩分化会进一步加剧，孩子们也更容易陷入“内耗怪圈”：看着身边同学稳步前进，自己却原地踏步；明明很努力，成绩却不见起色；纠结当初的选科是否正确，担心影响未来升学；甚至会自我怀疑、丧失动力，在迷茫中消耗自己。

我校的高二学子，个个都在奋力追赶，身处这样的竞争环境中，内耗感会更加强烈。而很多家长面对孩子的内耗，常常手足无措：要么急着催促孩子“再加把劲”，要么盲目想给孩子添加课外资料，要么指责孩子“不够努力”，殊不知，这些做法不仅不能帮孩子走出内耗，反而会加重他们的心理负担。

今天，我们就结合高二学子的真实学情，聊聊分化加剧阶段，孩子常见的内耗表现，以及家长如何科学引导，帮孩子跳出内耗怪圈、稳步前行。同时，也给高一、高三家长一些参考，提前规避误区、借鉴方法。

一、重点关注：高二下学期，孩子的内耗，藏在这些细节里

很多家长误以为，孩子的内耗就是“不努力”“偷懒”，其实不然。内耗是孩子内心的自我拉扯，是“想做好”与“做不到”的矛盾，是“怕落后”与“无方向”的纠结。结合我校高二学子的特点，常见的内耗表现主要有三种：

1、自我怀疑，否定自身努力。看着身边同学成绩稳步提升，自己却停滞不前，甚至出现下滑，孩子会忍不住怀疑“我是不是比别人笨”、“我努力了也没用”，慢慢丧失学习信心，哪怕坐在书桌前，也无法专注，陷入“越焦虑越学不进去，越学不进去越焦虑”的循环。

2、攀比内耗，盲目跟风追赶。看到同学抓紧时间复习、查漏补缺，不管自己的基础如何、节奏怎样，都盲目跟风，每天学到很晚，却没有针对性，不仅效率低下，还会因“赶不上别人”而更加焦虑，甚至出现厌学情绪。

3、迷茫无措，缺乏前进方向。高二下学期，距离高考还有一年多，孩子既没有高一的新鲜感，也没有高三的紧迫感，加上选科后逐渐暴露的学习压力、学科难度提升，容易对未来感到迷茫，不知道自己该往哪个方向努力，每天浑浑噩噩，看似在学习，实则在消耗自己。

除此之外，还有部分孩子会因“学科难度加大”“和同学相处矛盾”“担心未来升学”等问题，陷入持续的内耗中，这些情绪如果不能及时疏导，不仅会影响学习效率，还会影响孩子的心理健康。

二、全员参考：不同年级家长，可借鉴的应对思路

虽然本期重点聚焦高二，但高二的分化期、内耗期，也是高一家长需要提前了解、高三家长可以借鉴的经验。结合我校三个年级的学情，给各位家长不同的参考建议：

1、高二家长：重点是“稳心态、找方法、多共情”，不催逼、不攀比，帮孩子找到适合自己的节奏，破解内耗。

2、高一家长：提前了解高二分化的特点，引导孩子打好基础，培养良好的学习习惯，学会调节情绪，避免未来陷入内耗。

3、高三家长：可借鉴本期方法，帮助孩子缓解冲刺阶段的内耗情绪，引导孩子正视差距、专注自身，避免盲目攀比。

三、分场景破解：帮孩子走出内耗怪圈，家长可落地的具体方法

结合我校实际情况，同时兼顾“亲子沟通”与“对高中学业不甚了解”两大特点，给各位家长分场景、可落地的具体方法，简单易操作、接地气，贴合咱们县中家庭的实际需求。

1、针对所有高二孩子：先止损内耗，再稳步前行（核心方法）

无论孩子处于哪种学习场景，破解内耗的核心都是“停止自我拉扯，专注自身成长”。①帮孩子接纳“不完美”：告诉孩子，“不是所有人都能一直进步，暂时的停滞、偶尔的下滑都是正常的，不用因为一次成绩否定自己所有的努力”，接纳自身不足，才是走出内耗的第一步，家长可以通过分享自身成长过程中的相似经历来拉近与孩子的距离，引发情感共鸣，但需避免以自夸的方式进行说教。②帮孩子拆解目标：把大目标拆解成“本周掌握一个知识点”“本次月考进步一点”这样的小目标，每完成一个小目标，就给予肯定，让孩子在点滴进步中找回信心；③引导孩子专注自身：告诉孩子，“不用总是和别人比，专注自己的节奏，比昨天的自己进步一点，就是一种成功”，避免盲目攀比带来的内耗。

2、针对周末归家的孩子：用“三件小事”打断内耗

周末是孩子走出内耗最关键的窗口期，家长不用讲大道理，做好三件具体小事即可：

①帮孩子“停止比较”。孩子回家抱怨“别人都比我强”“我怎么都赶不上”时，家长不说“那你更要努力”。比如孩子说“我同桌进步特别快”，家长可回应：“听起来你有点羡慕呀，不过每个人的节奏不同，他有他的节奏，你也有你的脚步，我们先把你能做好的部分稳住。”

②帮孩子“找到一个小成就感”。内耗的孩子最缺“我能行”的感觉。周末回家，家长可以和孩子一起完成一件小事：整理书桌、归纳薄弱点、规划一周任务，完成后说一句：“你看，只要静下心，你就能做得很清楚。”用小成功重建信心。

③帮孩子“清空情绪，轻装返校”。内耗的孩子回到学校容易胡思乱想。返校前，家长可以说一句固定话术：“这周你已经很努力了，下周只管按自己的节奏走，哪怕只进步一点点，也是赢。”这句话能显著降低孩子返校后的焦虑与内耗。

3、针对平日在校学习：用“三句沟通”减少内耗

孩子在校期间，家长最容易因追问成绩、盲目鼓励加重内耗。针对内耗，沟通只做三件事，简单、安全、有效：

①只问状态，不问进度。不说“学得怎么样”，改说：“这周心情平稳吗？压力大不大？”内耗的孩子最怕被问“进步没”，却愿意说“累不累”。

②只给方向，不给压力。孩子说“我很慌、学不进去”，家长不说“加油”，而是说：“慌就先停一停，把最简单的做好就行。”这句话能立刻停止孩子的自我攻击。

③只做后盾，不做裁判。孩子抱怨“我是不是不行”，家长坚定回应：“你不是不行，你只是暂时陷入情绪里了，我相信你能慢慢走出来，爸爸/妈妈陪着你。”不评判、不讲大道理，直接切断内耗循环。

4、针对“孩子不和家长沟通、不愿倾诉内耗”

很多高二孩子陷入内耗后，不愿和家长沟通，核心是怕被指责、怕不被理解。①放下“说教姿态”：不主动追问“你为什么学不好”“你是不是没努力”，改用共情破冰：“妈妈/爸爸知道高二很难，分化很厉害，你肯定有很多压力，没关系，愿意说就说，不愿意说，我也一直陪着你”；②用“小事”拉近距离：避开学业、成绩，聊学校趣事、同学相处，或发一段轻松的文字，缓解孩子的紧绷感，让孩子感受到“家长不只关心成绩，更关心我这个人”；③给孩子足够耐心：不强迫沟通，告诉孩子“想聊的时候我随时都在”，孩子开口时认真倾听、不打断、不指责，做孩子最稳的“情绪树洞”。

5、针对“家长不懂高中学业，无法指导”

很多家长因不懂高中内容，看着孩子内耗、成绩波动却无从下手，甚至会瞎指挥。①明确自身定位：放弃“指导学业”的想法，专注做好情绪疏导+后勤保障，保证饮食、休息，孩子烦躁时耐心倾听，不指责、不评价；②借助学校资源：想了解孩子学习情况，可主动联系任课老师，咨询科学的学习方法，不盲目要求孩子“多学、学难”；③引导孩子求助老师：告诉孩子，“如果遇到学习瓶颈或心理困惑，可主动找班主任、任课老师或心理老师请教”，把专业的事交给专业的人，比家长无从下手更有效。

各位家长，高二下学期，是孩子成长的关键期，也是心理变化的敏感期。分化不可怕，内耗也不可怕，可怕的是我们用错误的方式应对，让孩子在迷茫中越陷越深。

我校的每一位高二学子，都在努力拼搏、奋力追赶，他们需要的不是催逼和指责，而是理解、支持和引导。愿我们每一位家长，都能做好孩子的坚强后盾，帮孩子走出内耗怪圈，找到属于自己的节奏，稳步前行。

下一期，我们将聚焦高一学子，聊聊如何帮孩子稳步适应高中生活，敬请关注～

也欢迎各位家长在评论区留言，说说你在陪伴孩子过程中遇到的困惑，我们一起交流、一起成长，用科学的陪伴，守护孩子的心理健康。

图文：姜玉梅

来源：阳光心理课程中心、

     姜玉梅名师工作室

编辑：李燊峰

审核：陈湖庚

终审：陈洪星